20191201

周六凌晨练了下琴。好吧练习曲要稍微难一点。主要是长，基本上是四种和弦的排列组合，这种情况下我太容易分神了，一不小心就漏了个小指。然后睡觉。早上六点半起来，过了早喊个车去火车站。不过时间有点长啊，竟然要两个半小时，似乎杭州离千岛湖比离上海还远些。过了杭州就进了山区，时不时进个隧道，或者过了一座小山丘，就看见一座在山窝窝里的小镇，这感觉挺熟悉的。差不多十二点到，然后坐车先去风景区瞅瞅。之前在火车上查了下，常规的游玩方式是坐船登岛。然而最后一班船是一点半，售票截止还要早些，已经赶不上了。到了之后似乎有人在拼船，懒得弄了，就在码头四处看看，快三点去酒店。下车门口保安上来一句中气十足的你好下了我一跳，一路上服务生也都打招呼。我觉得不是很自在，不要盯着我啊……湖景房，里面感觉东西有点多，浴缸什么的，还有个熨斗和对应的叫啥板子来着，总的来说感觉就是居然只比上次在苏州的酒店贵一半，或者说那家有点水。四点出去拿参赛物品，绕着一个小湾走了半圈才到，不过也不远。物品发放窗口配置得很不合理，所有人都挤在三个身份认证窗口缓慢的蠕动，旁边一大堆芯片领取之类的窗口没人排队…四十多分钟才弄完。五点多出去吃饭，然而到了地方（一家小店），小二告诉我说他们就一个厨师，已经忙不过来了所以不接更多的客人了。旁边几家店更大些，服务员们也忙的热火朝天我感觉都搭不上话…最后还是在隔壁吃了。主菜自然是有名的千岛湖浓汤鱼头，现挑现杀。我不怎么吃鱼，但还是觉得鱼头汤非常好喝，老头子在江边长大（爷爷就在码头上开旅社，解放后被收走了……），他很明显对鱼头评价很高。回去有点担心起不来，于是设置了一堆闹钟，最后还是到凌晨两三点才睡着。

早上五点被闹钟闹醒，眯到五点十分起来，换换衣服，装下芯片号码布什么的。找掉在地上的别针找了半天，忘了带号码带…出去才感觉我穿得也忒专业了，然而我只是跑湖乱跑的，尴尬ing。全半程七点发枪，湖乱跑七点半才出发。一开始是一公里左右的平路，我怕我控不好节奏，就找了个看起来跑得很稳的地中海大叔跟着。然而穿过一个隧道之后就开始上坡了。一开始还以为就是个小上坡，没想到半程以前全是上坡，直接爬上了一座小山丘（事后手表记录的海拔爬升168米）。到半途就有不少人骂娘了。其中一个人说得没错，不会有组委会冒险在全半程马拉松安排这样的路线，反过来说这也许是健康跑的有趣之处。当然大多数人不觉得有趣。对于志在全半程而将健康跑作为过渡的跑步者来说，这样的路线显然是难以应付的。无论是跑步和爬山，常见的错误就是拼命冲一阵，然后休息一阵…这种类似于间歇训练的跑法可能是最消耗体力的。我自己应付长上坡的诀窍是要有无论上坡有多长，都能保持目前的状态跑下去的感觉。上坡非常吃力，而下坡更考验技术…我之前就是因为练越野时下坡光顾着爽乱冲，伤了小腿并从此一蹶不振的。然而下坡不冲岂不是浪费势能？通行的做法是减小步幅，提升步频，以小碎步往下冲。然而我目前训练量不足，步频提不上去。而且以我现在的体重，无论如何着地冲击力都很大。果然下坡跑了一公里左右，左右小腿已经开始隐隐作疼了，所以我才更喜欢上坡啊……最后有差不多两公里的平路，稍微缓一下调整下节奏，最后还冲刺了一波，63分多一点完赛，感觉还可以。回去休息会儿洗个澡，出来买一个德克士的桶，再回去时发现个大问题：酒店出口被马拉松赛道封死了，叫车也进不来，这样的话就很难赶上火车了。好在跟酒店服务生说了之后，他们弄来一个轮椅，把老头子送到酒店出口，过了马路才叫车去火车站，最后堪堪赶上。回来的车快些，好像只要两个小时就到了上海。回家打打fifa，晚饭后就一觉睡到四点钟。接下来就是搬家了……  

发自我的iPad